Como quemar grasa de forma natural.

Los beneficios de quemar grasa de forma natural.

Como quemar grasa de forma natural y sus beneficios.

Quemar grasa de forma natural, hoy en día es algo que como sociedad buscamos con gran frecuencia. Dado que la grasa (abdominal mayormente) es la parte que más nos molesta y menos nos gusta, (estéticamente hablando) de nuestro cuerpo.
Esta es quizás una de las más complicadas de quitar de nuestro cuerpo y esto se debe a que el vientre es uno de los principales puntos de acumulación de grasa. Con lo cual saber cómo quemar grasa de forma natural es muy útil.

Otro dato muy importante a tener en cuenta es que nuestro peso está en gran medida determinado por 3 factores: La cantidad de calorías que consumes durante un día. La cantidad de calorías que quemas al realizar ejercicio. Y tu edad.

Tener esto en cuenta, cuando comenzamos con un plan de adelgazamiento es muy beneficioso para saber como quemar grasa de forma natural.

Como quemar grasa de forma natural para prevenir el sobrepeso.

El sobrepeso en la actualidad representa uno de los mayores problemas para la salud de nuestra sociedad. Por lo cual es importante tener en cuenta ciertos trucos naturales, como por ejemplo: Comer fibra. Caminar todos los días. Cuidar el azúcar, las horas de sueño y el estrés para evitarlo.

Otro truco beneficioso para saber cómo quemar grasa de forma natural puede ser: Hacer deporte en las primeras horas del día. Nuestro cuerpo tiende a perder un kilo más en las primeras horas del día, por lo que es recomendable hacer ejercicio de cardio en las primeras horas del día. Por lo cual disponer de nuestro propio “gimnasio doméstico” es muy buena opción.

También es aconsejable, además de seguir una dieta saludable, manteniendo bajo control el tamaño de las porciones, beber mucha agua y así reemplazar las bebidas azucaradas.

Algo importante a tener en cuenta, que nos puede ayudar a controlar nuestra grasa corporal, es saber cómo calcular el IMC (Índice de Masa Corporal) para ello utilizaremos la siguiente fórmula.

IMC = peso/altura ²   (medida en kg/m²)

Al calcular el IMC es imprescindible tener en cuenta factores como la edad y el sexo.

Una vez contemos con los datos de nuestro IMC, encontrar la forma más adecuada para controlar nuestro peso y así saber como quemar grasa de forma natural nos sería más sencillo.

Se han recopilado múltiples investigaciones en las que se ha puesto de manifiesto la estrecha relación que puede existir entre el sobrepeso y el desarrollo de enfermedades crónicas además de otros problemas de salud. Los más destacados son: La diabetes mellitus tipo II, la hipertensión, osteoartritis, enfermedades coronarias, apnea, problemas respiratorios, derrames cerebrales, diversos tipos de cáncer y trastornos mentales, entre otras (1) (2)
Por lo cual saber cómo quemar grasa de forma natural siempre va a ser algo beneficioso, no solo estéticamente, sino también en lo que a salud se refiere.

Extractos que favorecen a como quemar grasa de forma natural.

A continuación te hablaré de algunos extractos naturales que favorecen a eliminar líquidos, quemar grasa y saciar el apetito entre otras cosas. Suelen ser opciones muy usadas y recomendadas para el control de el peso corporal hoy en día.

· El fruto de la Cayena: también conocida como “Cayena picante”, es un tipo de Capiscum annuum. Es una planta originaria de América del Sur, Central y México. Es usado tradicionalmente en la cocina (se le conoce como ají en polvo o chile en polvo). Actualmente se le tiene gran consideración gracias a sus propiedades medicinales. Entre sus compuestos activos cabe destacar la capsaicina, la cual presenta numerosos beneficios para la salud. Cabe destacar entre ellos su poder antiinflamatorio y su efecto sobre la reducción del peso corporal. Este principio activo permite reducir el apetito, favorece la termogénesis (incremento de la grasa corporal) y potencia el metabolismo, lo cual conlleva a la eliminación de la grasa corporal. (4) Se ha demostrado que además este compuesto activa unos receptores específicos relacionados con la saciedad, que
se encuentran localizados en el estómago (TRPVI), lo cual provoca que la sensación de saciedad aparezca más fácilmente y con mayor rapidez. (5)

· Svetol®: “Café Verde Descafeinado” Este extracto es un ingrediente patentado del café verde descafeinado, el cual induce la pérdida de peso y al mismo tiempo reduce la grasa corporal. El principio activo es el ácido clorogénico, que es el responsable de provocar la pérdida de peso corporal además de tener un gran poder antioxidante, lo que limita la oxidación de los lípidos en el hígado. No parece mostrar efectos adversos reseñables. (9)

· La raíz de Coleus: “Coleus forskolii” se encuentra en las raíces de la planta “Plectranthus barbatus” es un principio activo que suele ser empleado en la medicina ayurvédica, se ha utilizado durante milenios para tratar diversas dolencias, entre ellas la obesidad. Se considera que este extracto es capaz de aumentar el metabolismo de los ácidos grasos y de la glucosa, promoviendo así un mayor consumo calórico y por consecuencia, la pérdida de peso. Por lo cual se considera un quemador natural de las grasas del organismo. Diversos estudios han revelado que la administración de este extracto podría reducir considerablemente el apetito, así como el desarrollo de la dislipidemia. (3)

· Pimienta Negra: “Pipper Nigrum” cultivada por su fruto, que se emplea seco como especia culinaria, pertenece a la familia de las piperáceas, principalmente originaria de la India. Actualmente se le han atribuido multitud de propiedades dentro de la medicina tradicional. La pimienta negra se suele utilizar en ciertas dietas de adelgazamiento ya que su principio activo, la piperina, favorece el metabolismo de los lípidos y de los carbohidratos. Actúa como un quema grasa natural, debido a que presenta ciertos fitonutrientes que ayudan a la descomposición de la grasa de las células. A su vez este extracto evita la retención de líquidos y presenta un considerable efecto diaforético (provoca la secreción de sudor) potenciando así la pérdida de peso. (8)

· Semillas de Mango Africano: El mango Africano es un árbol que crece principalmente en las regiones de Camerún y Nigeria. Debido a su alta composición en fibra, vitaminas y minerales, presenta numerosas propiedades beneficiosas para la salud. Además presenta un efecto antioxidante, una gran acción depurativa y laxante, razón por la cual se emplea como agente adelgazante. Otro componente esencial es la leptina, una hormona encargada de regular la sensación de saciedad en el organismo, lo cual reduce el apetito y evita la ingesta excesiva de alimentos. Y por último, este extracto también acelera el metabolismo de los lípidos y de la glucosa, actuando así como un quema grasa natural, reduciendo la grasa almacenada en el organismo. (6)

· Cola de Caballo: “Equisetum arvense” generalmente se encuentra en Europa, es una planta muy conocida en la medicina tradicional debido a sus múltiples aplicaciones. Además de tener un efecto antioxidante y antiinflamatorio, presenta una gran acción como agente diurético, favoreciendo la micción y ayudando a evitar la retención de líquidos en el organismo. Por lo cual el extracto de esta planta puede contribuir a la pérdida de peso a través del drenaje de líquidos, lo que a su vez puede aliviar considerablemente los síntomas de las enfermedades circulatorias. (7)

Además de hablar de extractos naturales que pueden favorecer a quemar la grasa corporal, es importante destacar ciertas vitaminas y minerales como la Niacina (vitamina B3) o el Cromo (en forma de picolinato) que contribuyen al adelgazamiento y a la reducción de la grasa corporal a través de los mecanismos ya mencionados.

Es importante tener en cuenta antes de encontrar métodos que nos ayuden a como quemar grasa de forma natural, que el cuerpo comienza a quemar grasa cuando se  entrena por encima del 83% de la FCmax (Frecuencia Cardíaca Máxima). No obstante es recomendable no pasar más de 30 minutos seguidos en ese estado, ya que estar demasiado tiempo en altas zonas de FCmax puede conllevar a quemar músculo, además de grasa corporal.

Dicho todo esto, lo más recomendable siempre es consultar con un médico antes, para estar seguros de que la suplementación y la dosis que elegimos es la adecuada para nuestro caso.

Referencias Bibliográficas.

[1] Lauby-Secretan B, Scoccianti C, Loomis D, et al. Body Fatness and Cancer–Viewpoint of the IARC Working Group. New England Journal of Medicine 2016; 375 (8);794-798. 

[2] NHLBI. 2013. Managinf Overweigth and Obesity in Adults: Systematic Evidence Review from the Obesity Expert Panel.

[3] Nagarajappa Shivaprasad H, Gopalakrishna S, Mariyanna B, Thekkoot M, Reddy R, Shivanandappa Tippeswamy B (2014). Effect of Coleus forskohlii extract on cafeteria diet-induced obesity in rats. 6 (1), 42-45.

[4] Colin D. Wilborna et al., (2017) Effects of twelve weeks of capsaicinoid supplementation on body composition, appetite and self-reported caloric intake in overweight individuals, Appetite, 1 (113), 264–273.

[5] Zheng, Jia et al. Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience reports, 37(3), 2017.

[6] Ngondi, J. L., Etoundi, B. C., Nyangono, C. B., Mbofung, C. M., & Oben, J. E. (2009). IGOB131, a novel seed extract of the West African plant Irvingia gabonensis, significantly reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight humans in a randomized double-blind placebo controlled investigation. Lipids in health and disease, 8, (7).

[7] Carneiro, D. M., Freire, R. C., Honório, T. C., Zoghaib, I., Cardoso, F. F., Tresvenzol, L. M., de Paula, J. R., Sousa, A. L., Jardim, P. C., & da Cunha, L. C. (2014). Randomized, Double-Blind Clinical Trial to Assess the Acute Diuretic Effect of Equisetum arvense (Field Horsetail) in Healthy Volunteers. Evidence-based complementary and alternative medicineeCAM, 760683. 

[8] Park, U. H., Jeong, H. S., Jo, E. Y., Park, T., Yoon, S. K., Kim, E. J., Jeong, J. C., & Um, S. J. (2012). Piperine, a component of black pepper, inhibits adipogenesis by antagonizing PPARγ activity in 3T3-L1 cells. Journal of agricultural and food chemistry, 60 (15), 3853–3860. 

[9] Sudeep, H. V., & Shyam Prasad, K. (2021). Supplementation of green coffee bean extract in healthy overweight subjects increases lean mass/fat mass ratio: A randomized, double-blind clinical study. SAGE open medicine, 9.

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